plan na

przy wadze 65kg i wieku 18 lat bierzesz na MC 140 i na klate 120 ;> ciekawe, ale mniejsza ogolnie plan nie zły, ale barki lepiej przezóc do nóg i przedramiona rób po bicepsie

Na bicepsy, po 2 serie. No coz, probuj, bo plan zly nie jest, ale moze troche za ambitny... Wywal rozpietki ! Kolejnosc: nogi, plecy, klatka, barki, (bic i tric, jesli koniecznie musisz)... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-31 19:48:30

witam ponownie! z tym 100kg żeżby to niezła przesadachodzi mi o rozbudowanie muskulatury ale jak najbardziej sie da bez tłuszczu. ułożyłem plan do oceny i ewentualnych poprawek.tj; pon-klatka wyciskanie sztangi w poz.4s-12p. wyciskanie hantli skos góra 4s-12p. rozpiętki w poz.4s-12p. pompki na poręczach 2s-10p. brzuch unoszenie kolan w zwisie [...]

Plan ułożą/ocenią specjaliści z tym że po przejżeniu ankiety zamurowało mnie jak zobaczyłem ile warzysz... Ja ważyłem więcej w wieku 14 lat nie ćwicząc jeszcze na siłowni przy tym samym wzroście a powinieneś warzyć dużo po takim stażu 11 miesięcznym :-( Myślę że tą dietę należałoby w końcu ułożyć, na splita możesz wskoczyć jak najbardziej przy [...]

ok czy taki plan może być?? Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 [...]

[...] kwestia techniki. Pomyśl gdyby Kołecki ważył tyle co Pudziadowski to ile by podnosił. Ja nie należę do silnych ale serw mam bardzo silny. Szczęściu możesz pomóc robiąc jakiś plan ACT. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Zapraszam do lektury. W środku swojego artykułu chciałeś popełnić podstawowy [...]

Mam takie pytanie odnośnie dawkowania. Od dziś zaczynam używać bcaa xtra a mój plan treningowy na dziś wygląda tak, że ok 16.00 będą ćwiczenia siłowe (pompki zwykłe, wąskie, szerokie, dipy na krzesłach, brzuszki proste i skośne) a potem o 19.00 mam około 1,5h trening w piłkę. Kiedy najlepiej suplementować? Przed siłowymi? Po siłowych a przed [...]

Mam takie pytanie odnośnie dawkowania. Od dziś zaczynam używać bcaa xtra a mój plan treningowy na dziś wygląda tak, że ok 16.00 będą ćwiczenia siłowe (pompki zwykłe, wąskie, szerokie, dipy na krzesłach, brzuszki proste i skośne) a potem o 19.00 mam około 1,5h trening w piłkę. Kiedy najlepiej suplementować? Przed siłowymi? Po siłowych a przed [...]

[...] ławka skos, sztangielka, sztanga) Dieta : Dieta redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Myśle na jakimś spalaczem ( thermo speed extream, thermo stim, thermo fat burner ) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):ławka płaska 75kg

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

traktor71- mógłbys zaproponowac cos od siebie ? Plan układałem na podstawie podpietych tematów i pism kulturystycznych tak wiec nie wydaje mi sie ze jest az tak zły..Choc jak wiadomo wkleiłem go tu do ewentualnych popraw. Tak wiec co proponujesz ? Moze obciaz po 1 seri ?

malinka132 Uprawiane inne sporty: Futbol amerykański - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? Dieta: brak Futbol amerykański i dodatkowo trening siłowy to wielki wydatek energetyczny i bardzo duże obciążenie organizmu , musisz naprawdę dobrze się odżywiać plus dostarczać odpowiedni wypoczynek organizmowi żeby się nie przetrenować i żeby to [...]

Dieta dział ODŻYWIANIE . Plan 2 x w tygodniu wystarczy . A. power clean 5x5- dynamika przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 coś na biceps jeśli chcesz B. Push press 5x5 - dynamika MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 coś na triceps pytania - dawaj SOGA %-)

Jeszcze jedno pytanie Pomożecie mi ten plan wpleść w tydzień mam 3 dni do dyspozycji na siłowni (oprócz niedzieli) @ a do tych serii, 6 serii po ile powtórzeń?? Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-18 14:43:10

[...] dobrze, kiedy ćwiczący wie, po co mają mu służyć konkretne ćwiczenia. Dlatego ktoś wyedukowany w temacie dla swoich celów, czyli sylwetki i jakiejś tam kondycji ułoży sobie plan zawierający ćwiczenia dynamiczne, interwały, jakieś elementy gimnastyki. Solidny trening na siłowni plus dobra dieta. I będzie miał to co chciał. ale taki ktoś nie [...]

[...] teoretyzowanie. Sam nie uwazam sie za zadnego eksperta bo i nim nie jestem, niemniej troche doswiadczenia CF-owego i silownianego + interwalowego mam, dzieki czemu z perspektywy czasu moge probowac jakos to oceniac. I cross ma tyle plusow, ze ryzyko kontuzji wynikajace z nadmiernej ilosci OLY schodzi na dalszy plan (w moim przypadku oczywiscie).

[...] masowki -jak jestes niekonsekwentny, mozesz przegiac -jak jestes niechluj to lacha z tego bedzie -jak jestes endo musisz podwojnie uwazac na fat Genealnie na podstawie wlasnego organizmu robisz optymalny plan Zapotrzebowanie kaloryczne +- zapotrzebowanie wysilkowe + nadwyzka i jedziesz. To tyle teorii. Wybierz wlasna droge. Pozdrawiam.

Witam, prawie dokladnie mam taki plan jaki podajesz: motyl+bic podciaganie 4*max podciagania hantla w opadzie 12/10/8/8 wyciag - sciaganie na waskim chwycie 12/10/8/8 +pochylanie sie na atlasie bic: hantle naprzemiennie 12/10/8/8 modlitewnik - 12/10/8/8 sztanga nachwyt (przedramie) 12/10/8/8 off barki+nogi wyciskanie sztangi z zaglowy 12/10/8/8 [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławeczka, wyciag górny, bd kupowal drążek Dieta :diety nie mam ale staram sie jeść ryż po treningu, na obiad z mięskiem, na śnidanie płatki owsiane, ogulnie duzo węgli i bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: ten co wyżej

[...] parti ?? nogi-plecy-klata-barki-tric-bic . co ci sie pomylilo mc i siady robisz na zmiane co trening , te cwiczenia sa powtarzane przez 8 tygodni , tak jak masz dobry plan z mozliwoscia ich zmiany po micro-cyklu???????????????????? z kazdym micro-cylklem liczba powtorzen sie zmniejsza a wzrast liczba seri ??? czytaes jaki zasady panuja [...]